自分史の書き方｜年表の作り方と50の質問・エンディングノートとの違い

自分史とは、自分が歩んできた道のりを、自分の言葉で記録に残したものです。立派な文章である必要も、波乱に富んだ人生である必要もありません。家族が知らないことを1つでも残せれば、それで役目を果たします。この記事では、4つの作り方から自分に合う型を選び、年表を作り、50の質問に答えていくだけで1冊になる手順をまとめます。書けなくなったときの対処と、家族に聞き書きしてもらう方法も載せました。

自分史とは何か

自分史とは、自分の人生を自分で記録したものです。本の形にする人もいれば、大学ノート1冊で終える人もいます。決まった形式はありません。

終活で自分史を書く4つの意味

• 家族が知らないことが残る戦後の暮らし、若い頃の仕事、親戚のつながり。本人に聞かなければ二度と分からないことが、驚くほど多くあります。亡くなってから「聞いておけばよかった」と言われるのがこれです。
• 自分の整理になる書き出すと、自分が何を大事にしてきたかが見えてきます。その結果、これから何をしたいかも決めやすくなります。
• 頭を使う習慣になる思い出して言葉にする作業は、脳を広く使います。介護の現場で用いられる回想法という手法も、昔のことを思い出して語り合うものです。
• 会話のきっかけになる「これ、どういうこと」と家族に聞かれます。終活の話を切り出しにくい方にとって、自分史はとても自然な入口になります。

エンディングノート・遺言書との違い

4つの型から選ぶ

年表の作り方

用意するのは3列だけです。これ以上増やすと手が止まります。

年表ができたら、出来事の多い時期と、少ない時期が見えてきます。多い時期がその人の山場です。文章を書くなら、そこから手をつけてください。

そのまま使える50の質問

この記事の中心です。1問につき3行から5行答えれば、それだけで原稿用紙40枚分ほどになります。順番どおりに答える必要はありません。答えられるものから埋めてください。

※ 3行から5行で十分です。うまく書こうとすると手が止まります。思い出した順に、話し言葉のまま書いてください。

書けないときの対処

写真の選び方と入れ方

• 1つの出来事につき1枚に絞る。迷ったら、写っている人の顔がよく見えるほうを選びます
• 裏か余白に、いつ・どこで・誰が写っているかを書く。これがないと、家族には分かりません
• 集合写真は名前を書き添えると価値が跳ね上がります
• 他人が写っている写真を本にする場合は、その人に確認するのが望ましい形です
• 大切な写真は複製を使い、原本は残しておきます
• 枚数の目安は10ページに1枚程度。多すぎると文章が読まれなくなります

手書き・パソコン・業者依頼の比較

※ 事業者に依頼する場合の費用は、取材の回数、ページ数、部数によって大きく変わります。編集部が公開情報をもとに費用の性質のみを整理したもので、金額の目安を示すものではありません。必ず複数の事業者から見積もりを取って比べてください。

家族に聞き書きしてもらう手順

親に自分史を残してほしい場合、この方法がいちばん現実的です。「書いて」と頼むと、たいてい断られます。

1. 1回30分と決める長いと疲れます。短く、何度かに分けるほうが続きます。
2. 質問を3つだけ用意するこの記事の50の質問から選びます。3つ以上は聞かないでください。
3. 録音する許可を取る「あとで書き起こしたいから」と伝えます。メモを取りながらだと話が途切れます。
4. 途中でさえぎらない話が脱線しても止めないでください。脱線した先にいちばんよい話があります。
5. 写真を1枚持っていく写真があると、記憶の扉が開きます。無言の時間が減ります。
6. 書き起こして、本人に見せる間違いを直してもらいます。これが次回の呼び水になります。

書いてはいけないこと

1週間で仕上げる進め方

「いつか書こう」では始まりません。7日分の作業に割り振ってしまうのがいちばん確実です。

合計3時間半で、年表と20問分の文章、写真5枚がそろいます。これで十分に読み物として成立します。物足りなければ、残りの30問を月に数問ずつ足していけば構いません。

家族が受け取ったときに困らない工夫

• 1ページ目に「これは自分史です」と書く。遺言書と誤解されないためです
• 書いた日付を入れる。あとから書き足したときも、その都度日付を入れます
• 登場する家族の呼び方を統一する（「長女」「妻」など。あだ名だけにしない）
• 地名は市区町村まで書く。「あの町」では家族に分かりません
• 年が不確かなところは「たしか」と書き添える。断定すると誤って伝わります
• 最後のページに「気が向いたら書き足します」と入れる。未完成でも渡しやすくなります

製本して形にする

分量の目安

おすすめは「年表＋10の質問」です。1週間で形になり、家族に渡せます。物足りなければ、そこから質問を増やしていけば構いません。最初から50問を目標にすると、多くの人が途中で止まります。

年代別の始め方

できあがったら、どうするか

• 置き場所を家族に伝える。これをやらないと、存在しないのと同じです
• 渡す相手を決める（全員に配る必要はありません）
• 電子の形でも保存し、その場所も伝える
• エンディングノートと同じ場所にまとめておく
• 「直したくなったら書き足す」と決めておく。完成させなくて構いません
• 渡すときは「読まなくていいから、置いておいて」と添えると受け取りやすくなります

よくある失敗

よくある質問

文章が下手でも大丈夫ですか。

まったく問題ありません。読むのは家族です。整った文章より、その人がふだん話していた言い回しのほうが残ります。誤字も直さなくて構いません。話すとおりに書いてください。

何歳から始めるものですか。

決まりはありません。ただし50代・60代のうちに「年表」だけでも作っておくことをおすすめします。理由は2つあります。記憶がはっきりしていること、そしてまだ親や年上の親族に確認できることです。生まれた土地のことや親族の関係は、本人が亡くなると調べようがなくなります。

市販の自分史ノートを買ったほうがよいですか。

買わなくても始められます。大学ノート1冊で十分です。市販のものは質問が印刷されていて楽ですが、項目が自分に合わないと、埋まらない欄が気になって手が止まります。この記事の50の質問を使えば、同じことができます。

パソコンが苦手です。

手書きで構いません。むしろ筆跡が残ることは、それ自体が価値です。書き直したい場合は、その部分に線を引いて横に書き足せば十分です。清書は不要です。どうしても長く書けない場合は、録音して家族に書き起こしてもらう方法があります。

途中でやめてしまいそうです。

やめて構いません。自分史は完成させることが目的ではありません。年表1枚だけでも、家族にとっては十分な記録です。「年表＋10の質問」を1週間で仕上げて、そこでいったん終わりにする。物足りなければ、また書き足す。この進め方をおすすめします。

思い出したくない時期があります。

飛ばしてください。書かなかった時期があっても、自分史として不完全ではありません。無理に書くと、そこで作業そのものが止まります。どうしても触れたい場合は「この時期のことは書きません」と一行だけ入れておく方法もあります。

家族に読ませたくない部分があります。

2冊に分けてください。渡す用と、自分だけの用です。渡す用には書かない、と決めてしまえば筆が進みます。自分だけの用については、亡くなったあとどうするか（残す・処分する）を書き添えて、頼む相手に伝えておいてください。

自分史に相続のことを書いてもよいですか。

書かないでください。自分史に法的な効力はありません。それどころか、遺言書と食い違う内容が書かれていると、争いのもとになります。財産の希望は遺言書に、葬儀や医療の希望はエンディングノートに書いてください。自分史には、その人がどう生きたかだけを書くのが安全です。

親が「書くことなんてない」と言います。

「自分史を書いて」と頼むから断られます。「昔のこと、聞かせてほしい」に言い換えてください。そして質問を3つだけ用意して、30分で切り上げます。写真を1枚持っていくと、ほぼ確実に話が始まります。録音しておけば、あとから書き起こせます。

制作の事業者に頼むといくらかかりますか。

取材の回数、ページ数、部数によって大きく変わるため、一律の金額はありません。取材から執筆・編集・製本まで任せる場合と、原稿は自分で書いて製本だけ頼む場合では、費用がまったく異なります。必ず複数の事業者から、同じ条件で見積もりを取って比べてください。訪問販売で契約した場合は、クーリング・オフの対象になることがあります。

認知症の予防になりますか。

予防を保証するものではありません。ただし、昔のことを思い出して語り合う回想法という手法が、介護や医療の現場で用いられているのは事実です。本記事は医学的な効果を述べるものではありません。気になる症状がある場合は、かかりつけ医または地域包括支援センターにご相談ください。

まず今日、何をすればよいですか。

紙を1枚出して、3列の線を引いてください。西暦・年齢・出来事です。そしてこれまで住んだ場所を、上から順に書き出してください。住所を並べると、時期が芋づる式に思い出せます。これで年表の骨組みができます。所要時間はおよそ30分です。

まとめ｜年表1枚から始めてください

自分史に、立派な文章も波乱の人生も必要ありません。家族が知らないことを1つでも残せれば、それで役目を果たします。

始め方は決まっています。紙に3列の線を引き、西暦・年齢・出来事を並べる。これだけです。住んだ場所を順に書き出せば、記憶は芋づる式に戻ってきます。所要時間は30分ほどです。

文章にするときは、この記事の50の質問から答えやすいものを選んでください。1問3行から5行で構いません。うまく書こうとせず、話すとおりに書く。それがいちばん残ります。

守ってほしいのは2つだけです。他人の悪口と、他人の個人情報は書かないこと。そして相続の希望は自分史ではなく遺言書に書くこと。この2つを外さなければ、失敗しません。

最後に順番の話を。自分史より先に、エンディングノートの実務欄を埋めてください。口座・保険・連絡先。家族がすぐ必要とするのはそちらです。実務欄は30分あれば形になります。そのうえで自分史に取りかかれば、家族に残すものは完成します。

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本記事は、編集部が一般的な自分史づくりの進め方をもとにまとめたものです。自分史に法的な効力はありません。財産の分け方についてのご希望は遺言書に、医療・葬儀についてのご希望はエンディングノート等に、それぞれ分けてお書きください。本記事は、自分史づくりによる健康上の効果を述べるものではありません。記憶や認知機能について気になる症状がある場合は、かかりつけ医または地域包括支援センターにご相談ください。ご家族や第三者に関する記述・写真の掲載については、ご本人の同意を得ることをおすすめします。制作を事業者に依頼する場合の費用は、取材回数・ページ数・部数によって大きく異なります。必ず複数の見積もりを比較し、契約内容をご確認ください。訪問販売・電話勧誘による契約は、クーリング・オフの対象になる場合があります。